【必見】アレの回数を増やすだけで、食欲抑制！ 間食をなくして胃を小さくする方法！
お疲れ様です、みよっちです！
今回は日常生活で
欠かせない“あること”で
間食を防ぐ方法に
ついてお教えします。
ダイエットの敵といえば
やはり食事量です。
その中でも
“間食”という部分が
気になるとは思います。
「食べないようにしよう」
と思っても、
自然にお腹は空いてくるものです。
「ちょっとやったら大丈夫か…」
「飯食ったけど、小腹空いたしなぁ」
その気持ちは
とてもわかります。
僕も以前はそうでした。
食べることが大好きなので
ご飯をいっぱい食べても
数時間後には
「腹減ってきたなぁ」
「パンでも入れよかな」
と食べてしまうのは
惣菜パンやカロリーの高い
お菓子ばかりでした。
「間食を控えたい！」
という気持ちになった僕は
普段やっている“あること”の
回数を増やしてみたのです。
最初のうちは、
「手間かかるなぁ」
「面倒くさいなぁ」
と思うこともありました。
でも、
同時に気持ちよさを
感じることもできます。
もしもあなたが
このまま間食を
続けてしまうと
あなたが目指す
理想の体には
近づくどころか
離れてしまうでしょう
確かに
お腹が満たされると
幸せを感じることはできます
ですが、
目標としているゴールには
いつまでもたどり着けません
目の前の幸せだけで
あなたには
満足してほしくありません。
しかし、
日常生活でしている
“あること”の回数を
増やすだけで
間食の食欲を
抑えることができます。
間食をしなくなることで
あなたの胃のサイズは
少し小さくなり
3食だけで満足できる
ようになります。
その“あること”とはなにか。
今回のキーワードは
「歯磨きをする」ことです！
歯磨きをすると、
口内がさっぱりする
と思います。
もし、その直後に
美味しそうなお菓子を
貰ったらどうしますか？
きっと、
「せっかく歯磨きしたのに…」
と迷ってしまうはずです。
この心理を利用して、
間食を防ぎます。
また、歯磨き粉に
含まれることの多い
「ミント」は
空腹感を抑える効果も
備わっています。
ですので、
食事の後には
歯磨きをするように
してください！
それでは今すぐ
「歯磨きセット」を
鞄の中に入れてください！
そうすれば忘れることなく
職場でも歯を磨けることでしょう
間食をしないために
歯を磨くことを意識しましょう！
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それでは次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
小顔への一歩を踏みだして第一印象を変えよう。
お疲れ様です、みよっちです！
今回は、人の第一印象となる
“顔痩せ”の方法について
お教えします。
みなさんは
「顔 丸くなったなぁ」
「二重あご気になる…」
なんて思っていませんか？
人の第一印象は
“見た目”で決まります
視覚の占める割合は
およそ55％。
その中でも
最初に見られるのは
“顔”といっても
過言ではありません！
体型は
なんとか服で
隠せるかもしれません。
ですが、顔は
さらけ出したままです。
「顔痩せたら少しは
格好良く見えるかな…」
「とりあえずこのたるんだ
頬の脂肪どうにかしたい！」
そんな気持ちを
抱え始めたのでは
ないでしょうか？
もちろん僕も
そう考えていました。
第一印象である
“顔”がパンパン
ではモテるわけもないと。
「シュッとした顔が欲しい」
「どうやったら顔痩せ
できるんやろ…」
そんなことばかり
考えているのは
とてもつらかったです。
もしもこのまま
顔痩せの方法を
知らないままでいると
あなたはいつまでも
シュッとした顔を
手に入れることはできません。
首が無いとまで
言われるかもしれません。
第一印象は
「顔でかっ」
「え、首どこから？笑」
女性にモテることなんて
ないと言い切っても
いいでしょう。
しかし、もし
この方法を知っていると
あなたの顔は
みるみるうちに
引き締まってくるでしょう
小顔になれば
「あの人めっちゃ痩せてるやん」
「ちょっといいかも…」
なんて言われることも増え
女性からの
見る目も変わるでしょう！
そうなるためには
どうすればいいか？
今回のキーワードは
「表情筋を動かす」ことです！
表情筋とはその名の通り
人間の表情を
作り出す筋肉のことです。
顔が太ってしまうのは
表情筋の衰えである
と言われています。
よく噛むことを意識したり
常に笑顔でいること
がおすすめの鍛え方です！
それでは今すぐ
鏡で自分の顔を見てください！
どこの脂肪を減らしたいか
理想の姿をイメージすることは
できましたか？
簡単にできることだと
思います！
ぜひ小顔になって
周りの目を変えましょう！
そして、
自分に自信をつけましょう！
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それでは次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
効果Up！ 朝一番に○○しましょう！！
お疲れ様です、みよっちです！
今回は朝起きてから
すぐにダイエット効果が
高められる方法について
お教えします。
皆さんは朝起きて
第一に何をしますか？
部屋のカーテンを開けて
太陽の光を入れたり
顔を洗ったり、
歯磨きしたり、
人それぞれ習慣やクセは
異なっていると思います。
でも、それらの前に
まず、してほしい！
と思うことがあります。
「今更、変えられへんよ」
「ルーティーン崩したら
ストレス溜まりそう…」
その気持ちも分かります。
かつての僕も
その気持ちを味わいました。
学生時代から
起きたらすぐ洗面所に行って
顔を洗うというのが
習慣だったので
1日の始まりに
違和感を感じていました。
最初のうちは
「なんか変な感じやな」
「気持ち悪いな…」
と思うこともありましたが、
1週間もすれば、
「全然いけるやん、
続けていこ！」
と、感じるようになります！
もしもこのまま
今まで通りの朝を
迎えるのであれば、
今までと何も変わらない
1日のスタートとなるでしょう。
ダイエットの効果は
起きてすぐ生じることは
ありません。
しかし、
今までのルーティーンの前に
”あること”をするだけで
あなたの体は
ぽかぽかと温まって
代謝のUpにつながり
ダイエット効果の増進
となるでしょう！
気持ちいい朝に加え
代謝とともに
モチベーションのUp
にも期待できます！
今回のキーワードは
「白湯を飲む」ことです！
まず、
朝というタイミングは
一番体内に排出すべき
老廃物があります。
白湯を飲むことで
代謝機能と
デトックス効果が上がり
便通もよくなります。
そうして、
一番ダイエット効果の出る
体を完成させること
ができます！
だからといって
何杯も飲むのは厳禁です！
1杯飲むようにしましょう。
それでは今すぐ
「白湯」と書いて
分かるところに貼りましょう！
明日の朝からで構いません。
温まる体を実感して
1日のスタートを
きってください！
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それでは次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
○○した”おかず”と一緒に食べるだけ！ 炭水化物抜かない食事法！
お疲れ様です、みよっちです！
今回はある食べ物に
一工夫加えるだけで
生じるダイエット効果
についてお教えします。
ところで、
みなさんは白米は好きですか？
僕は大好きでしかたありません。
しかし、白米だけじゃ
物足りないですよね。
なにをおかずにして
食べたいですか？
ふりかけ、塩昆布、
卵かけなど、
色々あるとは思いますが、
実は、この“おかず”が
今回は重要になってきます。
しかしながら
炭水化物は
太る原因になる
とよく言われています。
多く摂取してしまうと
あなたは
悩みの種であるその体と
これからも
付き添っていかなければ
ならないかもしれません。
「うわ。メタボやん。」
「デブは対象外やわ。」
と思われ続けるかもしれません。
かつて、僕も
そう思われていました。
「白米抜くか…」
と嫌々抜いた結果、
ストレスが溜まり、
肌までボロボロに。
「肌まで汚いやん。」
「きも。まじないわ。」
と言われることもありました。
なりたい理想の自分とは
どんどん離れていきます。
そうなりたくない！
誰もがそう
思うはずです。
じゃあどうすればいいか。
“おかず”に
一工夫加えるのです！
もし、この工夫を
知っていれば、
どれだけ炭水化物を
摂ったとしても
太ることなく
むしろ痩せていくでしょう。
「ダイエットしてるのに
炭水化物食べていいん？」
と、同様の悩みを
抱えている人にも
驚かれるでしょう！
また、ストレスで
ボロボロになるような肌も
いい男の肌として
磨きをかけられるでしょう。
しかし、
もし知らないままでいると
ただただ太る要因を
自ら体の中に
取り入れているだけ
という結果を
招いてしまいます！
気になる女性から
見向きもされない
悲しくてつらい毎日を
これからも続けるのですか？
そうならないために
これから教えることを
やってみてください。
今回のキーワードは
「ホット梅干し」です！
梅干しは温めることで
バニリンという
脂肪燃焼を促す成分が
増加します。
また一度加熱すると
増加したままなので
まとめて温めて
冷蔵保存も可能です！
しかし
梅干しは塩分が多いので
一日3個までの摂取で
お願いします。
それでは今すぐ
「梅干しをレンジでチン」
してください！
少し苦手でも
体のために
食べることを
心がけましょう。
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それではまた次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
【忠告】ダイエットの停滞期に差し掛かる前にしてほしいこと！
お疲れ様です、みよっちです！
今回は
「家でできる
簡単な有酸素運動」
についてお教えします。
あなたはこれまで
「姿勢」や「代謝」「食事」
といったものを
意識してきて、
「やっと習慣になってきた！」
「ちょっと痩せてきたかも！」
と思ったのではないですか？
毎日、繰り返すことで
当たり前になっている
と思います。
すると、
気持ちもポジティブに
なりますよね？
それは
とてもいいことです。
僕自身も
「お、効果現れてる！」
と実感したときは
「教わったこと
毎日やってよかった！」
「モチベーション上がるわ！」
とやる気に溢れ、
もっと頑張ろうと思いました。
しかし、このあと僕は
有酸素運動をしなかったことで
ダイエットの停滞期に
突入してしまったのです。
実は、僕が
「効果出てきた」
と感じていたのは
ほんの少しだったのです。
それに気づいてから
ジョギングや縄跳び
といった運動を
するようにしましたが、
重い体を動かすのは一苦労で、
続きませんでした。
変わらない体型を見て
上がったモチベーションは
急激に下がり、
落ち込みました。
この時はまだ、
家でもできる
簡単な有酸素運動を
教わってはいませんでした。
もし、あなたが
この方法を知れば、
しんどい思いをせず、
やった分だけ
汗をかける
いい運動ができます。
停滞期なんて
感じさせないくらい
効果が滲み出るでしょう。
しかし、もし、
このまま知らないままでいれば
あなたは僕と同じように
ダイエットの停滞期に
さしかかり、
変化のない体型と
にらみ合い続けること
となるでしょう。
そんなの嫌ですよね？
僕もあなたには
僕と同じような思いを
してほしくありません。
ですので、
今からその“方法”について
お教えします。
今回のキーワードは、
「バランスボール」です！
実は、
バランスボールを使った運動は
ストレッチや筋トレ、
一石二鳥、三鳥といった
効果を期待できます。
基本姿勢は
膝と腰の角度が90度
になるように座り、
姿勢を保ちつつ
前後に動いたり、
ぴょんぴょん飛び跳ねる
という動きを
一定時間行うことで、
充分な有酸素運動となります！
呼吸を整えながら
することが大事です！
これなら、
走ったりすることなく
家でも簡単にできますよね？
それでは今すぐ
「バランスボールを
チェックしましょう！」
バランスボールを使うだけで
あなたのダイエットの質は
格段に上がります！
停滞期から抜け出す
キッカケとして
購入しましょう！
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それではまた次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
睡眠と体のかかわりとは？ 【「質」のよい睡眠講座】
お疲れ様です、みよっちです！
今回は「睡眠」について
お教えしたいと思います。
皆さんは生まれてから
当たり前のように
睡眠をとっていますよね？
もちろん、
睡眠は人間にとって
とても大切です。
しかし、質がよくないと
疲れも取れないし
効果のある睡眠に
ならないのです。
あなたは
質のいい睡眠を
とれていますか？
自分は
いい睡眠をとれている
と思っていても
「疲れてる？大丈夫？」
と心配されるくらい
無意識に顔に出てしまう
こともあるのです。
このまま質の悪い
睡眠を続けてしまうと
体に悪影響を与え
痩せることは
不可能です。
ですが、
正しく質の良い
睡眠を行うことで
ホルモンをよく分泌させ
寝てるだけで脂肪が燃焼する
体を構成することができます。
そうすれば、
「最近、いい顔してるね！」
なんて声をかけられたり、
「シュッとした？痩せた？」
と、気づかれたりします！
気になっている女性から
声を掛けられる日も
そう遠くありません！
僕がお教えする方法を行えば
確実に痩せる睡眠を
とることができます！
今回のキーワードは、
「3-3-7睡眠法」です！
質のいい睡眠をとるには
この3つの数字が重要です！
①最初の3時間は
中断せず寝ること
②3時までには寝ておくこと
③トータル7時間寝ること
この3つがポイントです！
この3つを意識することで
成長ホルモンが多く分泌し
寝ている間に
脂肪が分解されます！
ですので、今日からは
質のいい睡眠で
理想の体を目指しましょう！
そうすれば、
あなたの思い描く体に
近づくことができます！
それでは今すぐ
「3-3-7」と唱えましょう！
今までの睡眠を捨てて
この方法を
取り入れていってください！
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それでは次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
ダイエットに悪影響！ 猫背のルーツとは？
お疲れ様です、みよっちです！
座っているとき、
立っているとき、
あなたの背筋は
まっすぐ立っていますか？
気を抜いていると
“猫背”になっているその背中
危険です！
今回は
「ダイエット」と「姿勢」
の関係について
お教えしたいと思います。
ところで、
日本人に猫背が多いことを
ご存知でしょうか？
日本では
腰の曲がったご老人を
見かけることは多いですが、
その一方、
海外で腰の曲がったご老人を
見ることはあまりありません。
なぜか？
日本人は農耕民族のルーツから
畑仕事などで
腰を曲げる動作が
多かったのです。
そういう理由から
日本人は猫背になりやすい
「骨格」をしているのです。
「俺、結構な猫背やわ…」
「だいぶ姿勢悪くなってる…」
と思っていても
悲観的になる必要は
ありません。
しかし、
ダイエットには
悪影響なのです！
どうして猫背になると
太ってしまうのでしょうか？
それは2つ理由があります。
首回りや脇の下の
リンパの流れを滞らせてしまう
褐色脂肪細胞の
働きを悪くする
というものです。
1つめは、
リンパを滞らせることによって
むくみや冷えの原因と
なるからです。
2つめは、
褐色脂肪細胞という
首や肩甲骨付近の
エネルギーを燃やす細胞の
働きが悪くなり、
脂肪が燃焼されにくく
なるからです！
「こんなに悪影響あるんか…」
「どうやって猫背直すの？」
不安を感じている
かもしれません。
でも、安心してください！
これから治し方を
お教えします。
僕も治し方を
知らなかったのですが、
簡単なストレッチを
行うだけです！
姿勢を直すだけで
効率がよくなります！
猫背をそのままにしておくと
どれだけダイエットを
頑張っていたとしても
その姿勢が問題で
例え痩せたとしても
リバウンドしてしまいます。
それでは
あなたの悩みは
いつまでも解決しません。
頑張っても変わらない
その体を見て
悩みがまた
増えていくでしょう。
いつまでも
悩み続けるのは
やめませんか？
そんな非効率な体
嫌ですよね？
姿勢を直して
いいダイエットに
取り組みましょう！
今回のキーワードは
「胸椎を伸ばす」です！
「？？？」
「どこにあるんですかそれ。」
無理もありません。
あまり聞きなれませんね。
胸椎は脊椎の一部の骨です。
これを伸ばす方法として
ストレッチをお薦めします。
とても簡単なストレッチです。
2枚重ねたバスタオルを
筒状に丸めて
その上に仰向けに
寝るだけです！
丸めたタオルは
肩甲骨くらいに置き、
胸のあたりが伸びている
ということを意識する！
これが大事です！
テレビを見ながらでも
スマホを見ながらでも
構いません。
1日10分くらい
この姿勢を
キープしてください！
それでは今すぐ
自分の姿勢をチェック
してみてください！
少しでも
猫背の疑いがあれば
今日から試してみましょう！
頑張ることなく
周りのおデブちゃんたちと
差をつけましょう！
それでは次の記事も
よろしくお願いします。
ありがとうございました！
